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這幾天在直播的時候愛好者們提出了比較共性的問題，就是在游進的時候腿部下沉，講了幾次還是很迷茫，今天我們聊聊游進中通過快速移臂帶動重心前移的問題。希望可以讓愛好者們早日游出「謎團」。 在自由式，仰泳，蝶泳和蛙泳中，都有一種「恢復」動作，其為把劃出去的手臂移動回原位（準備位置）。此恢復動作（以下稱為：移臂動作）的關鍵是可以讓我們快速並輕鬆地完成游泳，那麼原因有兩個：（1）重心問題；（2）與推進的關係。 移臂動作與身體重心之間的關係 我建議您迅速的移動手臂恢復原位的原因之一是游泳時身體重心位置的變化。直線伸展時的重心位置取決於個人的技能，但大部分都是在臀部與大腿部位。那麼我們要知道，浮力是人類最突出的部分，浮心位於肺部（胸部）周圍。 ... 如果我們不考慮浮心問題而隨意飄起來，我們的浮心和重心將遠離，會使我們的腳部容易下沉。 ... 充分利用收腹提氣動作、臀部收緊以及頂住頸部的位置，使浮心和重心靠得很近，我們就會更容易漂浮起來。 ... 基於這種形態，我們在自由式，仰泳，蝶泳和蛙泳中游進，我們就要注意浮心與重心的問題。 例如，在游進自由式的情況下，通過向後劃水，水被推到了後方，因此，在推水時，水會流到手臂的後部。手臂推到大腿側面。這時就是問題的所在，重心的位置根據身體部位的不同而發生改變。 當手臂向後（腿側）移動時，重心的位置也很容易向後降低。這便會使重心和浮力之間的距離拉大，從而使下半身更容易下沉。 ... 在自由式或仰泳游進期間，因為是左右手交替移動，因此重心可能仍然可以保持在前。那麼最明顯的泳姿就是蝶泳。做完推水動作後，我們要注意，此時，由於兩臂都在後面，因此重心最容易向後移動。重心位置後移的這種情況會使初學者在吸氣的時候出現下半身下沉的情況。 ... 也就是身體部位（手臂）後劃=重心很可能隨之後移，如果這個時候我們緩慢的進行移臂向前動作就會延長重心後移的時間，就會有種「拖著腿游的感覺」。 移臂動作是不會產生推進力 我建議您迅速完成移臂動作的原因還有一個。那就是因為移臂動作是不會產生任何推進力的。我們要知道產生推進力是游泳的第一步，但是，所有的推進運動都是在水下進行的。 產生推進力主要是： ①打腿（打水漩渦） ②抱水推水（產生升力和推進阻力） 以上這兩種產生推進力的動作都是需要在水下進行的。 ... 移臂動作是在空中而非水下進行的。換句話說，這是不用水的動作，那麼它不會產生任何推動力。即使我們在此類動作上花費了很多時間，也只會使我們變得更容易下沉，除此之外沒有別的優勢。 花時間在移臂上無法產生動力 移臂動作時間越長，產生推進力的效率就越低。如前所述，打腿和劃手是游泳的動力來源。另一方面，移臂動作和向前延伸的滑行一樣不會產生推進力。換句話說，作用水產生推進力的場景和沒有產生推進力的場景交替地出現，並建立游泳。 ... 如果移臂時間長，游泳將產生的推進力用盡，在這種情況下，推進力將產生一次，變為零，然後再次產生，因此游泳的游進過程將被中斷。如果我們想游的更順暢或者更快速只能做好以下兩種： ①不斷產生推進力 ②在產生的推進力消失之前產生下一個推進力 我們一定要做好這兩點，避免0啟動。 減少花費在滑行和移臂上的時間是一種快速的方法。但是，對於那些想要輕鬆游長距離的愛好者來說，滑行時間非常重要，因此滑行時間可能不會減少很多。不過，我們沒有理由讓移臂的時間過長，因此我認為可以加速移臂。那麼，對於那些想在短距離內獲得速度的愛好者，通過快速滑行和移臂來獲得下一個動力可能是個好主意。 ... 寫在最後：快速移臂助力重心前移，輕輕鬆鬆「趣」游泳 今天重複強調了一下浮心與重心的問題，這也是眾多愛好者總是走不出的「謎團」，希望今天可以為大家解惑。那麼在我們游進時，要注意移臂動作的速度，儘量做到快移臂，使我們的重心跟著手臂迅速前移，並且避免推進力再次「0啟動」。 理論實踐結合，打好運動基礎，提升運動技能，避免運動損傷，我是師教練，感謝您的關注，希望收到您的留言，我們相互交流，共同進步。 ...

文章來源取自於：

每日頭條 https://kknews.cc/fit/r64kmmn.html

博客來 https://www.books.com.tw/exep/assp.php/888words/products/0010210746

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